運動がダイエットに役立つことがわかってはいても、いざチャレンジしようとすると面倒になったり、長続きしないという方は多いことでしょう。
それならば、ご自身のペースで無理なく行うことができる、ウォーキングではいかがでしょうか？ウォーキングは有酸素運動に分類されており、無理なく脂肪燃焼効果を狙うことができる、優れた運動です。ウォーキングダイエットは運動の中でも比較的取り掛かりやすく、運動初心者の方にもおススメですよ！
ウォーキングダイエットの実践方法
ウォーキングの命は「姿勢」であるといっても過言ではありません。ウォーキングを行う際には、まず、意識して背筋を伸ばし、胸を張る姿勢をキープします。前進する際の視線はやや前方、普段より広い歩幅で行うのがコツです。また、着地は必ずかかとから行って下さいね。そして、ウォーキングはスピードも大切で、普段の早歩きよりもやや早いスピードを意識しましょう。また、慣れない段階から長時間行ってしまうと、当日または翌日になって強い筋肉疲労に見舞われることがありますので、慣れるまでは1回当たり30分~1時間を目標に行ってみて下さいね。
ウォーキングダイエットはこのような方におススメです
運動をしたいけれど、もともと運動が苦手、長期間筋肉を使う機会がなかったので、急激に運動が心配…。ウォーキングは、このような方におススメしたい運動です。また、ウォーキングで消費することができるカロリーはそれほど多くはありませんので、緩やかにダイエットを行いたいという方に向いています。ちなみに、体重50㎏の方であれば、ウォーキング1時間で消費することができるカロリーは、260キロカロリー前後となっています。
ウォーキングをダイエットに役立てたいのであれば
少しでも運動を行うと、その安心感から暴飲暴食をしてしまう方がいます。ですが、それではウォーキングの意味がありません。ウォーキングをダイエットに役立てたいのであれば、栄養バランスの整った食事を心がけ、高カロリー食はなるべく避けることが大切です。